サウナのよくある疑問！毎日は？食後は？お酒は？初心者の不安に回答

私も最初は、わからないことだらけでした。

「これってやっていいのかな」と、ネットであれこれ調べては、情報がバラバラで余計に不安になったり。

だからこの記事では、初心者からよく聞かれる疑問を1か所にまとめて、ひとつずつ正直にお答えしていきます。

この記事はこんな人にオススメです！

1. サウナの細かい疑問を解決したい方！
2. 毎日入っていいのか気になる！
3. 食事やお酒との関係を知りたい！
4. 体調や安全面が心配な方！
5. 安心してサウナを楽しみたい！

本記事の内容はこちら！

1. Q1. サウナは毎日入っていい？
2. Q2. 1回の滞在で何セットがいい？
3. Q3. 食後すぐにサウナに入っていい？
4. Q4. 空腹のときにサウナはOK？
5. Q5. お酒を飲んだあとは？
6. Q6. サウナで気持ち悪くなったら？
7. Q7. コンタクトやメガネはどうする？
8. Q8. サウナに入らないほうがいいときは？
9. まとめ

サウナを習慣にしている人には、毎日入っている人もたくさんいます。

ただし、サウナは体に刺激を与える行為。疲れているのに無理に入ると、かえって体に負担をかけてしまうこともあります。

「今日は疲れているな」という日は、軽めにするか、思いきってお休みする。体の声を聞きながら、自分のペースで続けるのがいちばんです。

毎日入る場合も、水分補給はいつも以上にしっかりと。

そして、なんだか体がだるい・疲れが抜けないと感じたら、それは頻度を落とすサインかもしれません。

「毎日入らなきゃ」と義務にしてしまうと、サウナがストレスに。心地よく続けられる範囲で楽しみましょう。

「サウナ→水風呂→外気浴」を1セットとして、初心者なら2〜3セットがちょうどいい目安です。

ただ、これはあくまで目安。1セットでも十分気持ちよければそれでOKですし、調子がよければ4〜5セット楽しんでも構いません。

大切なのは回数より、自分が「気持ちいい」と感じる範囲で切り上げること。我慢比べではないので、体と相談しながら、自分にぴったりのセット数を見つけてください。

食事のあとは、消化のために胃や腸に血液が集まっています。

そのタイミングでサウナに入ると、血液が全身に分散してしまい、消化の妨げになることがあります。

食後は最低でも1時間、できれば1〜2時間ほど空けてから入るのがおすすめです。

「サウナのあとにサ飯」という流れが定番なのは、実は理にかなっているんです。

お腹が落ち着いた状態でサウナに入って、整えたあとにおいしいごはんを食べる。この順番がベストですよ。

「食後すぐがダメなら、空腹ならいい？」と思いますよね。でも、極端にお腹が空いた状態も実は要注意です。

空腹時は血糖値が低くなっていることがあり、サウナの刺激で気分が悪くなったり、ふらついたりすることがあります。

ペコペコの状態は避けて、軽く何かをつまんでから入ると安心です。

ベストなのは、食後1〜2時間くらいの「お腹が落ち着いた状態」。

満腹でも空腹すぎてもない、ほどよいタイミングを狙いましょう。

これは「できれば避けて」ではなく、絶対にダメです。

お酒を飲むと血圧や心拍が変動しますが、そこにサウナの刺激が加わると、体に大きな負担がかかります。

さらに、アルコールには利尿作用があって脱水状態になりやすいうえ、サウナでも大量に汗をかくため、脱水が一気に進んでとても危険です。

「お風呂上がりのビール」のように、サウナとお酒を合わせたくなる気持ちはよくわかります。

でも、サウナ直後の飲酒も脱水のリスクが高いので要注意。サウナのあとは、まず水やスポーツドリンクでしっかり水分補給を。

お酒を楽しむなら、体が十分に落ち着いてから、水分をとりつつほどほどに。

サウナ中やそのあとに、めまい・吐き気・気分の悪さを感じたら、それは体からの危険信号です。

がまんせず、すぐにサウナや水風呂から出ましょう。

涼しい場所で横になるか座って休み、ゆっくり水分を補給してください。多くの場合、休めば落ち着いてきます。

こうした不調は、長く入りすぎたり、水分が足りなかったり、その日の体調が万全でなかったりすると起こりやすくなります。

知っておいてほしいのは、「ととのう」と体調不良は別物だということ。心地よい浮遊感とちがって、強いめまいや吐き気は、はっきりとした危険のサインです。

症状が重いときや、なかなか回復しないときは、ためらわず施設のスタッフに声をかけてください。

意外と多いのが、この疑問。

コンタクトレンズは、サウナの熱や乾燥で目が乾いたり、レンズが張りついたりすることがあります。心配なら外しておくのが安心です。

メガネは、高温でフレームが熱くなったり、レンズが曇ったりするうえ、水風呂で落とす心配も。サウナ室には持ち込まず、ロッカーや脱衣所に置いておくのがおすすめです。

「視界がぼやけて不安」という方は、無理せず慣れた施設で、動線を覚えてから楽しむと安心ですよ。

次のようなときは、サウナを控えるのが賢明です。

• 風邪気味・発熱しているとき
• お酒を飲んだあと
• 睡眠不足や、極度に疲れているとき
• 体調がすぐれないと感じるとき

サウナは、体調が良いときに楽しんでこそ。

「ちょっと無理すれば入れるかな」というときは、思いきってお休みする勇気も大切です。

自分の体をいちばんに大切にすることが、サウナと長く付き合っていくいちばんの秘訣ですよ。

サウナは、正しく付き合えば、心と体をいたわってくれる最高の習慣です。

無理せず、体の声を聞きながら、自分のペースで。

ほかにわからないことが出てきたら、またこの記事に戻ってきてくださいね。あなたのサウナライフが、安心で楽しいものになりますように。